ロイブ／画像47枚体験談！ムービーヒロインヨガ・ステキな楽曲で映画の世界へ

イントロダクション

友人　はる

憧れの映画の主人公になりきるヨガなのね！

ムービーヒロインヨガのレッスンでは、ダンベル(ペットボトル)とエクササイズバンドを使う説明もこの時に聞きます。

曲に合わせストレッチなどで体をほぐします。

うらら

優しい曲と温かい室温でリラックス♪

体を左右に揺らしながら腕を巻き付けるように左右に振ります。

体を左右に揺らしながら腕を伸ばして大きく深呼吸します。

肘つきのプランクで腹筋トレーニング。

先生みたいに姿勢をキープするのは難しいけれど、チャレンジです♪

姿勢を保とうと意識する気持ちが重要です。

うらら

翌日の腹筋の筋肉痛はコレだわ♪

腹筋と背筋を使いながら、二の腕(上腕三頭筋)を鍛えます。

うらら

翌日の二の腕筋肉痛は確定ね！

飛行機のポーズをキープ。

ペットボトルを両手に持ち、戦闘機を操縦しているイメージです。

わき腹(腹斜筋)をひねることで、ウエストのくびれが作られます。

友人　はる

くびれを手に入れたい！

ここでのミッションはお床にお腹をつけないことです。

肘つきのプランクの姿勢でヒザをわきの近くまで持っていきます。

友人　はる

スパイになったつもりで、そーっと這っていく感じね。

ポーズはどちらかを選びます。

身をひそめるように低い姿勢でキープです。

友人　はる

このポーズから始まるの？ワクワクね！

ここからは「戦士」と名前の付いたカッコいいポーズが続きます。

戦士のポーズ2(ウォーリア2)。
下半身をしっかり保つのがポイントです。

サイドアングルというポーズです。
延ばした足と腕で引っ張り合うようにします。

戦闘をやめた戦士のポーズ(リバースウォーリア)。
足を踏み込んだままポーズを展開していくのがポイントです。

うらら

前向きになれる、大好きなポーズ。

ここからは軽快な曲に合わせて楽しく下半身トレーニングのパートです。
ダンベル(ペットボトル)を両手に持って、ヒジとヒザの屈伸をします。

うらら

力こぶ(上腕二頭筋)が鍛えられるね！

胸を大きく開いたり、ギューッと縮めたり胸の筋肉(大胸筋)と二の腕(上腕三頭筋)をトレーニング。

ギターをかき鳴らすように、曲に合わせて腕を曲げ伸ばします。

うらら

ミュージシャンになりきって、思い切りやっちゃおう♪

エクササイズバンドを使って足の強化をします。
バンドを両足で引っ張り合いながらかかとの上下をします。
次は、かかとをついたまま足を横に上げます。

うらら

手はオバケでね。

バンドを左右の足で引っ張り合いながら前に上げた足を半円を描きながら後ろまで。
次は後ろにかかとを何度か押し出します。

ゆっくりと曲に合わせてヒップサークルです。
おしりで円を描くように、ぐるーっと大きく回します。

フロー(流れるような)ポーズ展開です。
ダウンドッグからダウンドッグスプリットをのびやかにとります。

ポーズはキープするよりも伸ばし続けるようなイメージです。
片足をあげたポーズから床に足をつけず次のポーズに進みます。

うらら

流れるようなポーズ展開が心地よいの。

戦士のポーズ3(ウォーリア3)も腕と足を伸ばし続けるイメージで。

友人　はる

この曲の旋律に合わせるようにするのね。

自分自身を認めて１歩ずつ前進することを応援してくれるようなシークエンスです。
特徴的なポーズは床に足をつかずに大きく前進するような動きです。

うらら

バランスが崩れてもいいの。前に進んでいく気持ちで！

一見複雑そうに見えるワイルドシングスのポーズ。
先生の誘導通りに動くと足の位置や腕の位置が案外わかりやすいです。
初心者のあなたはできなくてＯＫ！
もちろんチャレンジしてもＯＫ♪

うらら

体を大きく開くから気持ちが解放されるポーズです。

ダイナミックな曲に合わせて、力強いのびやかなポーズが増えます。
ハイランジは空を持ち上げるように、ねじった三角のポーズは腕を大きく回し風を起こすように自然を感じ取ります。

簡単そうに見える半月のポーズは実はとってもふらつきやすいです。
難しかったら、両足をついて三角のポーズから始めてもいいですね。

優しい曲に合わせて頑張った筋肉を伸ばし緩めるパートです。
45分間頑張った筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

ガス抜きのポーズからシャバ―サナでクールダウンをします。
シャバ―サナは「屍のポーズ」「死体のポーズ」とも呼ばれ、意識を手放しマインドフルネス^※の状態に自分を導くというポーズ。
とっても難しいポーズです。

※マインドフルネスとは、「今ここにいる」ことだけをを感じること

うらら

私はすぐ寝ちゃうから全然ダメなの。