お腹回りの浮き輪肉にうんざり…
いつからこんなムッチリ腰になったの？
このシャツ、こんなキツキツだった？
こんなこと思いませんか？
全体的に丸々とした私は、とにかく体重を落としたくて、1年前ラバに入会しました。
うららごはん・パン・お菓子がだ～い好き♪
気持ちの片隅では「こんな私はヨガじゃ痩せないかも…」なんて思っていたけど、入会を決心したのは去年の会社の健康診断でMAX体重の記録更新をしたのが大きな理由。
友人 はる藁(ワラ)をも掴む思いでラバの会員になったのね。
体重6.5キロ減腹囲8.1センチ減
身長の高い方だと6.5キロ減らすのは簡単かもしれません。
でも私は身長152.2㎝のミニサイズです。
うらら1キロ落とすのもほんっと大変！
でもこの1年は、ヨガに夢中になりながら楽しんで体重コントロールができました。
友人 はるヨガや日常生活をどう過ごしたか教えて！
＼私も通ってます♪／
最大手のヨガスタジオだから安心
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ヨガを楽しむ
私が体重コントロールをできたのは、「ヨガにどハマり」したからです。
せっかくヨガを始めたなら「痩せたい」だけじゃもったいない。
友人 はるヨガが「痩せるための作業」にならないようにしたいわね。
うららヨガにどっぷりハマっちゃうのが一番！
当たり前ですが、ヨガを楽しむことが長続きのベースになります。
私は時間を調整しながら6日通う週もあります。
1日2レッスン受講することもあるので、受講履歴がまるで毎日通っているような回数になりました。
カッコ良くアーサナ(ポーズ)をとりたい
ヨガのポーズによってはポッチャリしていると、とりにくいものがあります。
うららお肉が邪魔でポーズがとれない。悔しい…
インストラクターみたいに伸びるようなポーズがとりたい！
軽やかに体重移動させたい！
うららカッコよくポーズをとるためにお肉ちゃんを何とかしなきゃ。
いつも頭の片隅で意識していると、「めんどくさいな」と思っていた日常の移動が苦にならなくなります。
友人 はる「物をとってくる」って動作も、まめに動けばインストラクター体型に近づけるのね。
60分間エネルギーを切らせずついていきたい
LAVAは特別なレッスンを除き、基本的には1レッスン60分です。
私の初回無料体験は「ヨガフローベーシック」を受講しました。
うらら「ベーシック」だから楽ちんかと思った…
運動不足の私はヘロヘロになった60分間でした。
どんどんレッスンの回数を増やすうちに「ヨガフローベーシック」について行けるようになりました！うれしい！
友人 はる体力と精神力がレッスンで培われてるのね。
あなたも初回無料体験レッスンについて行けなくても大丈夫です。
レッスンを続けていくと、辛かったレッスンにゆとりがでてきます。
いろいろなプログラムに挑戦したい
ラバにはサウンド系やベーシック系、リラックス系などたくさんのプログラムがあります。
ラバならきっとあなたの好きなプログラムが見つかるはずです。
うらら心拍数が上がるハードなヨガは不思議なほどまた行いたくなるの♪
友人 はる疲れちゃった時はムリせずリラックス系のヨガね。
うららリラックスヨガ前のセルフウォームアップで最大心拍数を出してしまいました…
インストラクターの言葉を感じ聴き取りたい
インストラクターのアドバイスはしっかり聴き取り、できるだけその通りに動くのが大切です。
うらら一番効果的なポジションをアドバイスしてくれてるの。
同じプログラムでもインストラクターによって、伝え方が違います。
前はピンとこなかったことも、言葉かわると「そうすればいいのか！」という大ヒントが得られるたりするもの。
インストラクターがたくさん在籍しているラバならではのメリットです。
うらら特にトップインストラクターは、言葉の選び方がステキなの。
友人 はるトップになるには技術だけではないのね。
インストラクターの言葉を感じて聴きてヨガを深め、一歩ずつ前進しましょう。
今、この瞬間を楽しむこと・感謝することを知る
あなたは今、ここにいることに感謝していますか？
うらら平和な日常にマヒしてそんなこと考えもしなかった。
ラバのレッスンの最後には必ずインストラクターが感謝の時間を作ってくれます。
うららヨガをさせてもらえる家族、先生、環境がありがたい。
友人 はるその気持ちが日常のニコニコ笑顔につながってるのね♪
ラバで手を合わせて心を鎮め感謝する時間は日常生活でのあなたに良い影響があるはずです。
一瞬一瞬を大切にすることに気付けるって素敵だと思いませんか？
＼新しいあなたに出会えるの／
私たちはまだまだ成長途中！
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攻めのヨガウエアを買う
ヨガウェアは、お腹や腰をカバーできるデザインや、スカートやショートパンツのついているレギンスがあります。
でも、できるだけピチピチのレギンスやピチピチのトップスを着るようにします。
友人 はるピチピチ？いやいやいや…無理でしょ。
攻めのウェア（ピチピチのレギンスやトップス）はメリットがたくさんあります。
体を動かしやすい
ピチピチのレギンスやトップスはとても体が動かしやすいです。
ウェアが体についてくるので動きのジャマにならないからです。
特にレギンスは、立体縫製の体のラインにぴったりしたものを選ぶことがポイントです。
うららヨガ界隈で流行っているXEXYMIX(ゼクシィミックス)のレギンスは、スタイル補正と動きやすさが抜群♪
友人 はるインストラクターも着用してるわね！
【楽天市場】ゼクシィミックス公式ショップrakuten.co.jp
アジャストをしてもらいたい
姿勢が悪いと一目瞭然。
お腹の緩みも一目瞭然。
つまりインストラクターから見てもアジャスト(ポジション調整)をしやすいですよね。
うららアジャストされると正しいポジションがわかるから大好き。
ウェアをキレイに着れるようになりたい
「このお腹まわりの浮き輪肉が…」
「この腰のモリっと肉が…」
ピチピチのウェアを着ると、今まで見て見ぬふりをしてきた現実を突きつけられます。
「もう少しキレイに着たい！」って思う気持ちが少しずつ日常の姿勢や歩き方を変えていくはずです。
うらら始めは体型をさらすのが恥ずかしかった…
友人 はるまぁ、みんな他の人のことは気にしないわね。
食事ルールを決める
体重コントロールは、悲しいことに食事の見直しが効果的です。
減量には摂取エネルギーの制限が最も有効である。
引用：肥満症の食事療法 澤田実佳 窪田直人
食べることへの執着解除が最終目的です。
うらら冷蔵庫のチーズケーキが忘れられない！
から、
うららダンナさんに食べられちゃっても構わないわ♪
って思考になったら、大成功！
甘い飲み物は減らす
飲み物で簡単に糖分摂取はもったいないです。
うらら糖分摂取するなら「甘いもの食べました」ってしっかり意識したい！
無意識に飲めてしまう甘い飲み物はできるだけ減らします。
ショートケーキ1個(120g)は377㎉
引用：文部科学省食品成分データベース
コーラ1本(500㎖)は230㎉
引用：文部科学省食品成分データベース
甘い飲み物より、ものすごく甘い食べ物で罪悪感を認識して「他のおやつはやめておこう」って考え方に変えていきます。
うららケーキと無糖紅茶なら「食べた！」って意識できるよね。
友人 はるコーラ飲をみだしたら「おやつはこれから！」ってモードになるね。
ヨガの2時間前に食事終了
ヨガのレッスン2時間前には食事やおやつを終了しておきます。
うらら食べちゃうと気持ち悪くなるから絶対NG
ヨガのレッスン後は、プロテインやヨギーニフードを摂取します。
うららタンパク質補給と…何より爆食い防止!
私は食事置き換えダイエットなんて無理なので、レッスン後は食事をします。
友人 はる食事は「本当にまだ食べたい？」って自分に聞きながら量を調整ね。
おやつはソイプロテイン
おやつは腹持ちの良いソイプロテインにします。
うららお菓子を食べることもあるけど、基本はソイプロテインを飲んで空腹をごまかすの。
もちろんソイプロテインもレッスン２時間前には飲み終えます。
- そもそも食べられる時間が限られてくる
- お腹がいっぱいになる前に食事をストップできる
- ジャンクフードに興味がなくなる
- むしろ空腹がここちよくなる
だんだん「食べたい！」「食べなきゃソン！」と言う食への呪縛が解けていきます。
うらら甘いお菓子が大好きだったけど、「コレ、甘いな…」って客観視できるようになったの。
おまけ：ピラティス・キックボクシングを追加した
私はたまたま通える範囲にLAVAの複合店があったので、ピラティスとキックボクシングのレッスンも始めました。
ホットヨガ・マシンピラティス・キックボクシングのレッスン提供がある店舗です。
ラバの会費で、どのレッスンも受けられるなんて最高なサービスですよね！
上記の3ブランドのレッスンが受けられるのは下記6店舗です。
- 学芸大学店(東京)
- 大宮ラクーン店(埼玉)
- YUKALA小山店(栃木)
- マイプラザ南富山店(富山)
- 岐阜茜部店(岐阜)
- ルビットパーク岡崎店(愛知)
あなたもチャンスがあったら、行ってみてくださいね！
LAVA公式HPyoga-lava.com
ピラティス｜ヨガへの影響
リントスルのピラティスでは、程よい筋トレと姿勢改善を実感します。
うらら特に骨盤の傾き改善はヨガに役立つの。
ピラティスはヨガと違い胸式呼吸なので、腹筋を締め続けるトレーニングにもなります。
キックボクシング｜ヨガへの影響
バーネススタイルのキックボクシングは、腹筋背筋と下半身の筋力を鍛えられます。
そして「マインドフルネス」で「今、ここ」に集中する感性が研ぎ澄まされます。
うららスピリチュアル的だけど、これはやってみないとわからないだろうなぁ。
友人 はるヨガは集中力が大切だものね。
まとめ｜50代女性でもLAVAで体重が落ちました！
うらら50代になったとたん体重が落ちなくなった…
と思いこんでいましたが、LAVAに通うことで考え方が変わりました。
実行したのは主にこの3つです。
ハードな食事制限をせずに体重のコントロールができた1年でした。
うらら「ヨガを楽しむ」ために生活しただけなの。
食いしん坊で甘いものが大好きだった私でも全然ツラくなかったのが不思議です。
友人 はるそれだけヨガのエクササイズ面とメンタル要素が魅力的だったのね。
あなたも私と一緒にヨガにハマってみませんか？
まずは3ヶ月で2キロ減を目標に。
うらら2㎏コントロールすると、今までの服にゆとりが出てきますよ！
＼50代もたくさんいます♪／
体験レッスン0円キャンペーン中！
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